Witam. Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać [...]
Nie wiem czy Was to zainteresuję,ale wkleiłem plan treningowy Mirasa .Miłego czytania Poniedziałek Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Wtorek Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Środa Bieg o [...]
[...] pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 [...]
[...] nie używasz sprzętu jak na siłowni... -Pompki- > rozne rodzaje -Bieg boksereski z lekkim obciazeniem i wiele wiecej co masz w roznych tematach i na stronach w planach treningowych na poszczegolne kategorie... To co napisales zrobi z Ciebie co najwyzej koksika,a nie boksera. Podejrzewam,ze chcesz byc koksem i bokserem,ale to sie wyklucza [...]
Witam 1.186 cm / 81 kg 2.Obecnie robie około 3 do 5 treningów w tygodniu ( w zależności jakie mam zmiany w pracy itp.) Trzy treningi to absolutne minimum, poniżej którego nie schodzę. Głównie skupiam się na treningach sportów walki tj. boks, MMA i kick-boxing. Rozkład treningów wygląda optymalnie tak :2 dni MMA, 2 dni boks, 1 kick-boxing. [...]
Swoją wiedzę cały czas poszerzam. Tzn. śledzę wiele różnych programów treningowych. I tak jak mówię. Głosami trenerów bokserskich. Siłownia SPOWALNIA. Zamiast trenowania 3 razy w tygodniu na siłowni,z dużymi sztangami i wyciskaniu nad klatę. Polecam skupić się na powtarzalności ruchów z piłką lekarską i ćwiczeniami takimi jak rąbanie drzewa przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]
[...] pol czekoladki rittel sport, pol ciasteczek orzechowych z biedronki pompki 2s po 20p wolnych+ zimny prysznic :) w ciagu dnia 2x kefir 22maj środa regeneracja-wolne od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - [...]
Po pierwsze dzięki za odpowiedź. Z tym treningiem bokserskim jest ciężko ponieważ najbliższa sekcja jest 30 km stąd a ja jeszcze pracuje normalnie na etacie więc wiesz o co chodzi:/. Co do samego treningu to za małolata chodziłem na boks i proste kombinacje robię(staram się) technicznie prawidłowo,"sparingi" mam w weekendy z bratem mamy [...]
[...] 2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps 3.wolne 4.boks 5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum) 6/7.wolne odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. tabata jest OK - robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz [...]
[...] 120cm Pas: 78cm Biceps: 35cm (masakra!) Przedramię: 27,5cm Udo: 60cm Łydka: 37,5cm Jestem kilka dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego jak to wygląda- to dobrze bo jest motywacja. DIETA I SUPLEMENTACJA [...]
OSTATNI TYDZIEN ( muay thai ) Trening tajski boks, troche sily dzis nie mialem.. zmeczony i nie wyspany po calym dniu Dieta Normalnie Suple Amped przed tajskim, w sumie nie odczulem zadnego pobudzenia.. Dzisiaj otworzylem SizeUp smak czekoladowy.. Dobry ale bez rewelacji, Mutant czeko lepszy Inne Jutro Power Tour Gdynia Pizza po takim czasie [...]
Podczepie się pod temat: trenuję boks i kick w sumie 4x w tygodniu z pominięciem weekendów ( nie ma wtedy treningów ). Zastanawiam się nad dorzuceniem siłowni w poniedziałki i piątki to by wyglądało w ten sposób : pon : boks+siłownia wt nic (ewentualnie siłownia ) śr boks czw kick-boxing pią kick-boxing + siłownia Teraz pytanie : czytałem że po [...]
Dzięki Młody i Tribbiani będe próbował tak ćwiczyć ja też mam zamiar wziąść udział w przyszłorocznej Selekcji narazie cwicze tak : PON: trening NS + bieganie WT: basen ŚR: tr. NS + bieganie + Judo CZW: Basen PT: tr. NS + bieagnie + Boks SOB: Boks ( czasami basen) Niedziela: odpoczynek Mam pytanko czy dobry jest ten trening ??
[...] twierdzą obicie, które jest niezbędne, aby być doświadczonym fighterem? Jaki jest sens takiego sparingu? Jaki jest jego sens poza fizycznym wyżyciem się? Jak to ma pomóc w treningu kung fu? Niestety powiedzmy sobie szczerze tego rodzaju sparing bynajmniej w treningu kung fu nie pomaga, a może jeszcze przeszkadzać. Dlaczego? Przeanalizujmy to od [...]
[...] na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed treningiem saw 15g 200ml wody daje energie polecam;) po treningu białko podwieczorek 300g ryby [...]
[...] same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj }:-( Uznałem, że najwyższy czas wziąć się na poważnie za podciąganie. Lecę trening Armstronga z małą modyfikacją. Dzień 1 będzie jako dzień 2. Dzisiaj na rozeznanie dzień 1 (czyli normalnie 2), piramidka. 1x2x3x4x5x5x3 Przerwy między seriami 10 [...]
[...] ilosciach, zadnego mleka, itd. Pozatym to dopiero pierwsza "faza" schodzenia z tluszczu- po przyjezdzie z nad morza, czyli pod sam koniec sierpnia wracam do treningow, gdzie priorytetem bedzie boks i mysle, ze jeszcze troche z wagi oraz pasa zejdzie, oby nie kosztem innych obwodow... Jutro o 10 skoro swit czeka mnie trening [...]
[...] po prostu sie pokrywa, myslalem zawsze, ze to proste, jak widac - mylilem sie, jednak to rzecz ludzka ;] mam na forum kolejne pytanie, rozwiniecie poprzedniego, propozycje treningu glownie skupialy sie na bjj i muay thai (ewent. boks), niestety w miescie nie mam ani bjj ani muay thai, sekcje, ktora sa na miejscu, to: - karate kyoukushin (sekcja [...]